感恩的奇迹 day5
📒 第五天内容笔记（第36～44节）
🔸 第36节：在平凡中看见奇迹
好坚持到了第五天，第36个小节啦～我们的眼睛再次看到平凡中的奇迹✨。
有时候，能在平凡的生活中看见美好，是很不容易的事情。因为当一切都“好好的”时，我们很难会自然地生出感恩的心。
往往是身体不舒服了，或经历了生命危险、不开心的事件之后，我们才会意识到“原来我曾经那么幸福”。
所以我们要练习的是：在没有生病、没有受伤的时候，也要拥有感恩的心💛。
那要怎么做呢？方法就是——
从今天开始，选择一件事情有意思地去做它。
比如说你在切菜，就纯粹地、专心地切菜；开车时，就专注地握着方向盘，全身心投入在这一件事情上。
体验当下，关注正在做的这件事。
🔸 第37节：我们究竟要的是什么？
我们常常以为自己“想要”的东西很多，但在还没拥有它们之前，其实我们也活得挺好的呀！
那我们现在还需要它们吗？可能不是需要，只是内心的一种欲望罢了。
练习觉察：
👉 每当我起了一个“我想要”或“我需要”的念头时，如果我暂时得不到，那就问问自己：
“我需要这个东西才会快乐吗？”
好像也不是欸。
从这个时刻开始，烦恼就会减少。因为你不再被虚幻的“需求”绑住。
🔸 第38节：写一封不会寄出的信
这一节的感恩练习是：
👉 写一封信，给曾经伤害过你的人。（不用真的寄出）
在信里写下：
他/她曾经对你造成的伤害
告诉他你已经原谅他了
设定一个新的边界，例如：“如果有人骂我，我会转身离开。”
同时也要原谅那个当初没有为自己设下界限的自己。
现在开始，我们重新设定一个边界，不让别人再随便伤害你了。
🔸 第39节：像孩子一样感到惊奇
作者说她带着一岁的小孩，看到孩子吃到冰淇淋就超级开心、去动物园看到大象就“哇～～～”超惊叹～
我们大人也曾经这样啊，但长大后好像渐渐麻木了。
其实，感恩就是来自于对生活的惊奇感✨。
从今天起，我们要重新打开我们的感官：
👂耳朵、👀眼睛、👃鼻子～
去体会有没有什么新的声音、气味或视觉的小发现？去惊叹它们！
🔸 第40节：嫉妒心让我重新看见自己
很多人觉得要赚很多很多钱才会幸福。
年收入两万的人希望有三万，五万的人希望有六万，六万的人想要十万……那要赚多少钱才够？
这些都是欲望的黑洞，也是我们内心的嫉妒。
我们一直看着别人有什么，也想拥有一样的东西，却忘了：
我们已经有的，别人也未必拥有。
💡 有一个女演员叫萨拉·伯恩哈特（Sarah Bernhardt）说过：
“生活会产生能量。一个人只有透过‘消费’（这里指的是‘奉献’、‘付出’），才会真正变得富有。”
不是只有物质才是回馈，真正的幸福，是内心的富足感。
🔸 第41节：“不论如何”的练习
今天教了一个很棒的心法，叫做**“不论如何”技巧**。
告诉自己：
不论如何，我都能从中学到些什么。
不论发生什么，我都能完成体验。
比如你要演讲时，你可以设定：
“不论如何，我想在演讲时体验平静。”
然后提醒自己：
“看到观众时，我会记得呼吸，内心是平静的。”
这样，我们就不会被外界的期望和眼光打乱自己的心啦。
🔸 第42节：保障记忆库
有时候我们会因为一点小碰撞，就跟某人起烦恼，甚至否定了他以前对我们所有的好。
这时候的练习是：
去回忆他曾经对你做过的每一件美好的事情。
让自己返回那个当下，重新感受那份温暖，并心里跟他说：“谢谢你”。
🔸 第43节：静止点练习（镜子点）
给自己安排一些“静止点”，什么都不做，就停下来、呼吸、记住此刻。
这些时刻可以是：
停红灯的时候
上厕所的时候
照镜子的时候
每天多做几个“镜子点”，让自己暂停一下，静静地存在当下，不赶路、不急躁。
🔸 第44节：关注价值，欣赏他人
人与人之间最温暖的连结，是欣赏。
这节的练习是：
从你身边的人中，选一个人出来，说出你欣赏他的一个优点，不加批评，不夹带意见。
被欣赏的人会感受到你的真诚，而你也会感受到给予的喜悦💖。
